Suwaczek

Twój Strażnik wagi

wtorek, 18 lutego 2014

Dzień 2: Zmiany, zmiany, zmiany...

Witajcie,

Wczoraj i dzisiaj udało mi się odżywiać dietetycznie. Dodatkowo 2 dni ruszałam się ponad normę, aż nogi bolą! Wczoraj biegałam, a dziś poszłam na spacer z Moim Mimim :*. Zrobiliśmy ładne 4,5 km. We dwójkę raźniej :).
Z wczorajszego biegu również jestem zadowolona. Poszło mi lepiej niż za pierwszym razem.Bez zatrzymania przebiegłam cały 1 km. Potem na przemiennie marszem i biegiem pokonałam w sumie trasę 2,6 km. Jest bardzo dobrze.
Dodatkowo staram się korzystać ze schodów zamiast tych ruchomych oraz wind. Cały czas myślę co jeszcze mogę zmienić i nad czym pracować, żeby zamienić moje siedzące życie na życie aktywne.

Jadłospis Dzień 1 [17-02-2014]:
Śniadanie (5:30):
* naleśnik z serem 250 kcal

II śniadanie (8:30):
* winogrona 150 kcal

Lunch(12:00):
* bułka razowa 161 kcal
* pasztet sojowy 76 kcal
* 2 małe ogórki kiszone 10 kcal
* kawa z mlekiem 38 kcal

Przekąska (15:00):
* jabłko 80 kcal

Obiad(16:30):
* Sabji (ziemniak, burak, kausta, ryż) 350 kcal
* surówka z białej kapusty 100 kcal

Po biegu(19:00):
* 100 g twarogu 0% 80 kcal
* pół banana 57 kcal
* łyżeczka oliwy 41 kcal

W sumie: 1393 kcal

Dzień 2 [18-02-2014]
Śniadanie (5:30):
* 100 g twarogu 0% 120 kcal
* 2 łyżeczki miodu 78 kcal
* kromka chleba włoskiego 44 kcal
* kawa z mlekiem 38 kcal

II śniadanie (8:30):
* winogrona 100 kcal
* 2 marchewki 24 kcal

Lunch(12:00):
* bułka razowa 161 kcal
* pasztet sojowy 76 kcal
* 2 małe ogórki kiszone 10 kcal

Przekąska (16:50):
* baton musli 70 kcal

Kolacja(18:00):
* kluski leniwe z bułeczką na maśle 550 kcal
* kawa z mlekiem 50 kcal

W sumie: 1321 kcal


Motywacja na dziś
Źródło: Klik!

12 komentarzy:

  1. 3mam mocno za ciebie kciuki:)

    OdpowiedzUsuń
  2. 1300 kcal to trochę mało, uważaj na jojo. Poza tym jedz więcej białka - będzie szybsza regeneracja, szybsze spalanie a przy okazji mniejsze odczuwanie głodu. Powodzenia!

    OdpowiedzUsuń
  3. jest dobrze :) oby tak dalej :) a tak z czystej ciekawości - ile masz wzrostu? :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Zgodzę się z Piotrem. Słuchałam głupich lekarzy którzy nie byli dietetykami i kazali mi mało jeść wykluczać nabiały i mięsa.. a to G... prawda za przeproszeniem. Trzeba jeść białko, sery, jogurty, jajka itp (oczywiście nie przesadzać i uważać na % tłuszczu) jeść mięso tylko przyrządzać je bez tłuszczu i będzie git. Dieta powinna zawierać ok 1500kcal nie mniej, by nie było jojo. Zdrowo się odżywiać, myśleć co się je i ruszać się :) a będzie ok :) Na szczęście już to wiem i po 4 tygodniach widać pierwsze efekty i w wyglądzie i w cerze ogółem :)

    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  5. na Twoim miejscu dołożyłabym więcej warzyw, żeby organizmowi dostarczyć potrzebnych witamin :)
    powodzenia :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Winogrona na śniadanie mniam ^^

    OdpowiedzUsuń
  7. Tak mało kalorii! Dlaczego mi tak nigdy nie wychodzi :<
    3mam kciuki!

    OdpowiedzUsuń
  8. Też się zgadzam, że 1300 to trochę mało!! uważaj na metabolizm, żeby go nie "zepsuć" :) trzymam kciuki

    OdpowiedzUsuń
  9. Moim zdaniem bardzo ładny jadłospis:) Też muszę sprawdzić ile jest w moim kalorii bo już kilka razy słyszałam że za mało;p

    OdpowiedzUsuń
  10. Jak dla mnie 1500 kcal to minimum dla ciebie, jedz więcej owoców i warzyw. :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Same pyszności ;) oby tak dalej ;) trzymam kciuki za Ciebie ;*

    OdpowiedzUsuń